Respirare lentamente
Respirare lentamente
In oriente si dice che ogni essere umano ha un numero finito di respiri disponibile per la vita.
Cosa dice la scienza riguardo al respiro? Quali sono i vantaggi del respiro lento, spesso associato alla meditazione?
Nell’interessante meta analisi: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing1 troviamo alcune risposte.
Questa analisi comprende 15 studi che riportano gli effetti psicofisiologici di tecniche di respirazione lenta (<10 respirazioni/minuto) in soggetti sani.
Da questo studio si osservano i seguenti effetti psicofisiologici delle tecniche di respirazione lenta prese in considerazione:
- aumento della HRV (Heart Rate Variability);
- potenziamento delle onde cerebrali alfa e theta e depotenziamento delle onde cerebrali beta;
- aumento di sensazione di comfort, relax, piacevolezza, forza e attenzione; diminuzione di ansia, depressione, rabbia e confusione.
Al momento non esiste un indicatore standard riconosciuto per valutare lo stress ma dalle ultime ricerche scientifiche si è compreso che il parametro HRV è un buon indicatore dello stato di stress della persona. Una buona variabilità cardiaca indica infatti la capacità di adattamento del sistema a mutate condizioni ambientali e fisiologiche. In un prossimo articolo approfondiremo la conoscenza di questo parametro.
Le onde cerebrali theta (4-8 Hz) sono correlate al rilassamento profondo, allo stato meditativo e ad emozioni positive; le onde alfa (8-13 Hz) sono correlate al rilassamento in stato di veglia mentre le onde beta (13-30 Hz) sono collegate all’attività cerebrale cognitiva, al consumo di energia, stress e ansia.
Siamo presenti e rilassati!
Conviene respirare lentamente. La scienza sta ora dimostrando quello che la storia umana ha sviluppato già da millenni. Fidiamoci della saggezza del corpo, entriamo nel respiro, un atto di benevolenza verso noi stessi.
E scegliamo la pratica che più ci si addice per rallentare i nostri ritmi interiori, spesso alterati dall’ambiente esterno e dal nostro mindset interiore.
Respiro…respiro……..respiro…………….respiro…………………………respiro………………………………………respiro………………………………………………………………………………………………………………………………………
1 Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B and Gemignani A (2018) How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front. Hum. Neurosci. 12:353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353
Pierluigi Campo contributor
Utilizzo il coaching, il counseling e la mindfulness nella mia pratica professionale quotidiana, amo entrare in relazione con le persone sostenendole nello sviluppo dei propri talenti e potenzialità. Lavoro con singoli e organizzazioni nell'ottica dell'integrazione dei vari aspetti della vita. Francesca Valdini ed io abbiamo sviluppato un metodo per accompagnare coppie e famiglie nei momenti di cambiamento e per mantenere vive le relazioni.
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